Tout sa ou bezwen konnen sou BCAA: benefis, sous, efè segondè, ak rapò

ki sa ki BCAA?

BCAA la vle di Branched Chain Amino Acids, ki se asid amine esansyèl ki pa ka pwodwi pa kò a epi yo dwe jwenn nan rejim alimantè. Twa BCAA yo se leucine, isoleucine, ak valine, epi yo fè yon pati enpòtan nan pisin total asid amine kò a. BCAA yo souvan itilize nan nitrisyon espò pou sipòte kwasans ak rekiperasyon nan misk, epi tou yo panse yo ede diminye fatig, amelyore andirans, ak sipòte fonksyon iminitè.BCAAsipleman vini nan divès fòm, tankou poud, kapsil, ak likid.

Wòl BCAA

Youn nan benefis prensipal BCAA yo se ke yo ka ede diminye fatig nan misk pandan egzèsis. Sa a se paske yo ka itilize kòm yon sous enèji altènatif nan idrat kabòn, patikilyèman pandan peryòd tan nan fè egzèsis oswa nan yon rejim ki ba-idrat kabòn. Sa vle di tou ke BCAA yo ka ede retade aparisyon doulè nan misk ak fatig, sa ki pèmèt atlèt yo antrene pi rèd ak pou peryòd tan ki pi long.

Yon lòt benefis nan BCAA yo se ke yo ka ede prezève mas nan misk pandan pèdi pwa. Sa a se patikilyèman enpòtan pou moun ki ap swiv yon rejim alimantè ki limite kalori oswa angaje nan jèn tanzantan. BCAA ka ede anpeche dekonpozisyon nan tisi nan misk lè li bay kò a asid amine li bezwen pou sentèz pwoteyin.

BCAA te montre tou pou amelyore fonksyon mantal epi redwi fatig pandan efò mantal pwolonje. Sa fè yo patikilyèman itil pou moun ki travay anpil èdtan oswa angaje yo nan travay mantalman mande.

BCAA gen anpil avantaj pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak nenpòt moun k ap chèche amelyore sante jeneral yo ak byennèt yo. Yo ka ede diminye fatig nan misk, prezève mas nan misk, ak amelyore fonksyon mantal, fè yo yon adisyon valab nan nenpòt rejim siplemantè.

Sous BCAA ak metòd Take BCAA

Sous pwoteyin bon jan kalite tankou vyann bèf, poul, pwason, ze, pwodwi letye (lèt, fwomaj, yogout), tofou, ak legum yo se sous rich nan BCAA. Anba a se yon tablo ki montre sa ki BCAA nan kèk komen

• Sous manje: Kòm mansyone anvan, sous pwoteyin bon jan kalite tankou poul, pwason, ak ze se sous rich nan BCAA. Konsome yon rejim ki rich nan sous pwoteyin ka ede w satisfè kondisyon BCAA ou yo.

• Sipleman: Sipleman BCAA yo disponib nan divès fòm tankou poud, kapsil, ak tablèt. Pi bon moman pou w pran sipleman BCAA se anvan oswa apre egzèsis. Sa a ede amelyore sentèz pwoteyin nan misk ak anpeche pann nan misk pandan egzèsis

• Bwason ki anrichi BCAA: Anpil bwason tankou bwason enèjik, bwason espòtif, ak tranbleman pwoteyin yo disponib tou sou mache a ak BCAA te ajoute. Sepandan, li esansyèl pou li etikèt la epi tcheke

Kontni BCAA kòm kèk bwason ka gen yon ti kantite BCAA.

Efè segondè nan BCAA

BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) se asid amine esansyèl ki popilè nan mitan atlèt ak amater kondisyon fizik pou kapasite yo pou sipòte kwasans ak rekiperasyon nan misk. Pandan ke BCAA yo jeneralman san danje pou konsome, gen kèk efè segondè potansyèl ak prekosyon pou kenbe nan tèt ou.

Yon efè segondè potansyèl nan pran BCAA se pwoblèm dijestif tankou kè plen, malèz nan lestomak, ak dyare. Sa a gen plis chans rive lè konsome gwo dòz BCAA oswa lè konbine yo ak lòt sipleman oswa medikaman ki afekte sistèm dijestif la.

Yon lòt efè segondè potansyèl se fonksyon mantal ki gen pwoblèm. BCAA yo fè konpetisyon ak triptofan pou antre nan sèvo a, sa ki ka mennen nan nivo redwi nan serotonin ak diminye fonksyon mantal. Efè sa a gen plis chans rive nan moun ki gen nivo ki ba nan pwoteyin dyetetik.

Anplis de sa, BCAA yo ka pa apwopriye pou moun ki gen sèten kondisyon medikal, tankou maladi fwa oswa maladi pipi siwo erab. Li enpòtan pou w konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou ajoute BCAA nan rejim siplemantè w la, sitou si w gen nenpòt kondisyon ki deja egziste oswa si w ap pran medikaman.

Lè w ap pran BCAA, li enpòtan tou pou w sonje dòz ak distribisyon. Dòz BCAA yo rekòmande chak jou se 5-20 gram pa jou, men sa ka varye selon bezwen endividyèl ak objektif yo. Li pi bon pou w pran BCAA anvan oswa pandan egzèsis pou sipòte rekiperasyon misk ak kwasans.

Ki diferans ki genyen ant BCAA 2:1:1;4:1:1 ak 8:1:1?

Diferans prensipal ant twa rapò yo se kantite leucine yo genyen. Leucine se pi enpòtan ak pisan nan twa BCAA yo, paske li aktive sentèz pwoteyin nan misk epi li ede bati mas nan misk.

• 2:1:1 rapò BCAA, leucine fè yon tyè nan kontni total BCAAs.
• Rapò 4:1:1 BCAA gen yon pi gwo konsantrasyon nan leucine, ak kat pati nan leucine nan yon pati chak nan izoleucine ak valin.
• Rapò 8:1:1 BCAA gen menm plis leucine, ak uit pati nan lesin nan yon pati nan chak nan de lòt BCAA yo.

Gen kèk atlèt ak jimnastik ki pito pi wo rapò leucine paske yo kwè ke plis leucine ka bay pi gwo benefis nan misk-bilding. Sepandan, lòt etid yo sijere ke 2:1:1 BCAA rapò se toujou pi efikas pou sentèz pwoteyin nan misk ak rekiperasyon. Alafen, rapò ideyal la BCAA ka depann de objektif fòmasyon yon moun, konpozisyon kò, ak nitrisyon an jeneral ak abitid vi.