Vitamin D2ak Vitamin D3SHI Gen de fòm prensipal vitamin D nan manje oswa sipleman dyetetik. Vitamin D2 se yon sous legim nan vitamin D, pandan y ap vitamin D3 se yon sous bèt. Pifò sipleman vitamin D yo se D3. Atik sa a pral montre w kouman yo manje ak ki lè se pi bon moman pou konplete.
Ki jan yo pran vitamin D?
Kit li se D3 oswa D2, li se absòbe kò imen an nan ti trip la apre yo fin manje, ak to a absòpsyon se rezonab, rive sou 75%. Vitamin D se idrosolubl, epi lè lipid yo prezan nan zantray la, li fasilite absòpsyon. Se poutèt sa, vitamin D se pa pi bon an pou manje sou yon lestomak vid. Grès nan manje ka ankouraje absòpsyon vitamin D. Faktè tankou laj ak obezite pa te afekte absòpsyon vitamin D. Dapre rezònman sa a, vitamin D ka pi byen absòbe lè yo pran ak manje.
Enferans ki anwo yo te konfime tou nan kèk ti etid:
Yon etid obsèvasyon 2010 te jwenn ke sipleman vitamin D ak repa nan pi gwo repa nan jounen an amelyore absòpsyon vitamin D; apre 2-3 mwa, nivo vitamin D nan san ogmante pa apeprè 50%.
Yon lòt ti etid nan 2014 te jwenn ke manje pi gwo repa nan jounen an ak vitamin D ranfòse absòpsyon. Sepandan, rapò a nan MUFA ak PUFA nan rejim alimantè a pa te afekte vitamin D absòpsyon.
Ki lè pou w pran vitamin D: maten oswa swa?
Ou ka pran sipleman vitamin D nan maten, midi, oswa aswè. Kounye a pa gen okenn prèv rechèch ki sijere ki pwen tan ki pi bon. Sepandan, yon fwa ou'te chwazi yon tan espesifik pou w pran vitamin D, li'pi bon pou w kenbe tan sa a chak jou. Sa a se pa pou pi gwo absòpsyon oswa itilizasyon, men pou fasil sonje don', pa bliye manje.
Rezime
Ou ka chwazi pran vitamin D ak manje. Epi eseye kenbe tan an nan pranvitamin D2oswa D3 kòm regilye ak fiks ke posib. Sepandan, to a absòpsyon nan vitamin D nan trip la li menm se pa ba. Li enpòtan sonje ke sipleman adekwat se kle nan.