Kounye a, fòmatè ki espere ogmante gwosè nan misk ak fòs nan fòmasyon rezistans jeneralman pranBCAA. Moun ki leve fè nan jimnastik la pral souvan di ou ke asid amine branch-chèn yo esansyèl pou bati misk mèg. Yo pral konvenk ou ke yo ka resevwa pi bon sentèz nan misk ak kwasans. Ou bezwen bwè asid amine branch-chèn pandan fòmasyon, fè aerobic, oswa menm plizyè fwa pa jou. Sepandan, se pa sa.
Bezwen pou asid amine esansyèl soti nan enpak fòmasyon sou fib nan misk. Senpleman mete, objektif fòmasyon an se lakòz dlo nan je akseptab andedan fib nan misk. Lè sa a, atravè bon konsomasyon eleman nitritif ak repo, kò nou an pral pwodwi nouvo, pi gwo fib nan misk pou repare tisi nan misk chire, fè misk sa yo pi solid. Pwosesis sa a rele ipètrofi nan misk.
Pou reyalize pwosesis sa a, kò a dwe itilize molekil asid amine. Asid amine sèl pral konbine yo fòme peptides atravè pwosesis la ki lye, ki rekonstitye pwoteyin epi evantyèlman fòme fib nan misk. Kò a dwe kenbe yon eta anabolizan pou kreye misk sa yo, ki pral afekte pa konsantrasyon san asid amine ak vitès nan faktè sentèz pwoteyin nan misk ki afekte sentèz pwoteyin nan misk, ki gen ladan fòmasyon, nitrisyon, ak ensilin.
Èske asid amine branch-chèn benefisye?
Dapre prèv aktyèl la, li ka konsidere ke BCAA se yon sipleman ki nesesè pou ede kwasans ak rekiperasyon nan misk. Sepandan, etid resan yo te jwenn ke reyalite yo se opoze a nan kèk ka. Sa a se paske nou te neglije lefèt ke nouvo pwoteyin pa ka fòme san tout nèf asid amine esansyèl (ki gen ladan 3 BCAA). Se poutèt sa, BCAA pou kont li pa ka bay nèf asid amine esansyèl ki nesesè pou fè nouvo pwoteyin. Anplis de sa, etid yo te jwenn ke gwo konsantrasyon nan leucine yo danjere nan sentèz pwoteyin nan misk. Twòp leucine pral lakòz to oksidasyon izoleucin ak valin akselere, diminye efè yo sou sentèz pwoteyin nan misk, kidonk diminye pwodiksyon total la. Dapre yon etid, BCAA yo pa ka fòme anviwònman anabolizan ki nesesè pou sentèz pwoteyin nan misk (MPS). Yo ankouraje eta katabolik (MPB) ak ogmante pann pwoteyin nan misk.
Konklizyon:
Se konsa, èske se verite a oswa yon tronpe? Dapre rechèch, li klè ke gen plis frod pase verite a. Yo ka gen kèk efè potansyèl si yo pran ansanm ak yon kantite ase nan pwoteyin plen pri nan moman an dwa, men sa a se toujou kontwovèsyal. Yon bon sipleman ta dwe genyen tout asid amine esansyèl yo. Li ka enkli nan yon sipleman pwoteyin laktoserom pou kont li, oswa ou ka jwenn li antyèman nan manje. BCAA ak sipleman asid amine enpòtan ka sèlman konplete lòt manje. Lè yo enjere ak sous manje ki gen gwo valè byolojik, lèt oswa ze-BCAA ka amelyore MPS. Sa a pral evantyèlman ede repare ak remodel misk yo. Anplis de sa, yo menm tou yo gen efè pou konbat sarcopenia (yon diminisyon nan pouvwa ki asosye ak aje akòz yon ogmantasyon nan papòt anabolizan). Nan granmoun aje yo, plis esansyèl asid amine ak BCAA yo bezwen reyalize yon eta anabolizan.