Apiye Meats
Apiye meats se yon gwo fason pou asire ou ke ou ap resevwa pwoteyin ak tout 9esansyel sid amine asid, san overdoing matieres. Turkey, apiye meats, ak Bet yo tout wo nan asid amine esansyel ak relativman ba nan matieres satire le konpare ak meats wouj.
Pwason pou lavi
Yon sous ekselan nan asid amine esansyel ak ke wann asid, Omega 3s, te jwenn nan Somon. Men, si Somon se pa favourite ou, pwason nan tout kalite gen anpil nan micronutrients esansyel ou ak sid amine esansyel asid misk ou anvi pou stave nenpot pet.
Letye
Cottage fwomaj, ki ba-gres fwomaj ak pwodwi Dairy tankou yogurts pou smoothies ou gen tout 9 esansyel sid amine asid, yo segonde nan pwoteyin, osi byen ke vitamin a, D, E, B12, ak yon sous enpotan nan kalsyom, ki kontribye nan sante zo.
Ki gen ladan yon smoothie pwoteyin nan rejim chak jou ou, te fe ak Boomer poud pwoteyin ak ajeni ap ba ou yon ranfose nan tout sid amine esansyel asid misk ou yo nvi asire ke ou ka kenbe yo, ralanti nenpot pet epi kenbe eneji ou.
Ze
Ze gen pwoteyin konple epi vini nan pwop yo, recyclable veso. Yon ze gen tout Nef sid amine esansyel asid ki nesese yo fe moute yon pwoteyin konple, osi byen ke vitamin a, D, E, K B2, B6, B12 ak mineral tankou Zenk, fe ak kwiv. Ou ka menm jwenn yo anrichi ak siplemante Omega 3s.
Legum &> pwa
Manm legum yo ak fanmi pwa yo enkli pwa, chickpeas, lentils, soybeans, pistach, pwa ren kwit, pwa nwa, garbanzo pwa &edamame.
Tout se sous ekselan nan plant ki baze sou pwoteyin, men se pa neseseman yon sous bon nan asid amine esansyel. Depi yo pa ranpli pwoteyin— ki gen tout sid amine esansyel asid pou ede batay nan misk.
Grenn yo
Quinoa se yon grenn super pou bon rezon. Li se youn nan manje yo plant kek ki se segonde nan pwoteyin epi li gen tout 9 nan asid yo amine esansyel pandan yo ap tou yo te wo nan fib, manyezyom, B vitamin, fe, potasyom, kalsyom, fosfo, ak anpil vitamin.
Nwa ak grenn
Nwa, walnuts, macadamia, cashews oswa Brezil nwa yo se ti goute pafe a pou le ou ap super okipe ak sou kouri nan. Grenn nan tout kalite, tankou joumou ak wowoli, yo tou gwo melanje nan pou yon ranfose nan asid amine esansyel. Potab ak bon gou, yon ti ponyen nan nwa anvan ou fe egzesis oswa stave koupe yon atak ti goute lannwit lan ap ede ou kenbe manje ou anba kontwol, ak sante, sepandan, nwa ak grenn yo pa ranpli pwoteyin. Yo pou kont li pa pral bay tout Nef asid amine esansyel, men yo pral ajoute anpil nan plant ki baze pwoteyin nan rejim ou.