Nan yon sèten mezi, mak sipleman pa ka konplètman mal sou pwomosyon nanBCAA. Itilize nan bcaa se tout bon itil pou sentèz la nan pwoteyin nan misk, e sa a se tou yon baz pou pwodwi sa yo dwe tèlman popilè nan mache a, men li efikas pou sentèz pwoteyin nan misk. Ede pa vle di ke pran li ka reyèlman ede ou jwenn plis èd pase pa pran li.
An reyalite, nan anpil eksperyans sou bcaa, gen anpil enpèfeksyon. Pou egzanp, byenke etid sa a konpare de gwoup luteur, nan ka konsomasyon ensifizan kalori, konsomasyon nan bcaa e pa gen konsomasyon nan bcaa yo efikas Efè a nan pèt grès ak antretyen nan misk. Rezilta a se ke gwoup la sipleman ki te pran nan yon siplemantè 52gBCAA pa sèlman kenbe pi bon antretyen nan misk, men tou, pèdi relativman plis grès.
Men, yo konprann detay yo nan eksperyans la ak anpil atansyon, ou pral jwenn de pwoblèm. Yon pwen se ke de gwoup yo nan sijè ki gen pwa mwayèn depase 70kg, konsomasyon nan pwoteyin chak jou se sèlman sou 80g, konsomasyon sa a se fondamantalman sèlman Li satisfè kondisyon yo konsomasyon nan moun òdinè san yo pa fè egzèsis regilye. Pou moun ki fè anpil egzèsis, espesyalman moun ki nan peryòd pèt grès la, kontni pwoteyin nou bezwen an byen lwen plis pase rapò sa a. Se poutèt sa, eksperyans sa a montre plis nan èd ki BCAA ka pote lè konsomasyon nan pwoteyin se relativman ensifizan, olye ke èd nan ki BCAA ka pote nan fòmatè ki satisfè konsomasyon nan pwoteyin. Anplis de sa, konsomasyon nan BCAA se pi gwo pase konsomasyon an mwayèn' s nan 1-2 pèl yon jou, ki ka apeprè 10g, se konsa valè referans aktyèl la nan eksperyans sa a trè limite.
Etid 2010 la te montre ke kenbe yon wo nivo BCAA ka ede nivo anabolizan anvan, pandan ak apre egzèsis.
Men, an reyalite, ou ka' t sèlman reyalize sa a pa pran sipleman BCAA. Nan contrast, chwa-wo kalite manje ak poud pwoteyin laktoserom se pi bon chwa.