1. Aranjman siklik nan konsomasyon kalori segondè ak ba kalori (monte bisiklèt kalori)
Diminye konsomasyon kalori ede diminye grès nan kò, men li diminye mas nan misk tou.
Men, nan fason sa a, sitiyasyon sa a ka evite otank posib.
Apre twa jou youn apre lòt nan yon rejim alimantè ki ba-kalori, yo te adopte yon rejim alimantè ki gen anpil kalori sou katriyèm jou a.
Ou ka pèdi kèk misk pandan twa jou sa yo, ou ka pran kèk eleman nitritif siplemantè (tankouBCAA)
Pou anpeche domaj nan misk.
Isit la se yon fòmil senp-pran 50% nan konsomasyon abityèl kalori ou nan jou ki ba-kalori, epi ajoute 30% nan konsomasyon abityèl kalori ou nan jou ki gen anpil kalori. Pou egzanp: diminye soti nan 300 gram a 150 gram, epi ogmante a 390 gram apre twa jou.
2. Alokasyon rezonab nan konsomasyon idrat kabòn
Vreman vre, li posib diminye grès nan kò san yo pa diminye konsomasyon idrat kabòn.
Isit la se yon bon fason: ajoute moute tout idrat kabòn yo ou konsome nan yon jou, an konsideran li se 300 gram, Lè sa a, konsome 30% (90 gram) chak nan manje maten ak apre-fòmasyon manje, ak rès 120 gram yo pral respire distribiye nan rès la Ale pou kat manje.
Pou mete l 'tou senpleman, mete pi fò nan idrat kabòn yo apre fòmasyon epi leve byen bonè, ak kò a gen chans lan pi piti nan estoke kalori kòm grès apre yo fin leve nan maten an ak apre fòmasyon.
Nan moman sa a, sik nan san ak nivo glikojèn yo trè ba, ak pi fò nan kalori yo yo te itilize pou" rekiperasyon" travay.
3. Manje plis fib
Konsomasyon ki apwopriye nan karboksimetil ede diminye grès, paske karboksimetil ka anpeche dijesyon an ak absòpsyon nan idrat kabòn; ralanti vitès la nan molekil sik nan san an, ki ede diminye liberasyon an nan ensilin.