Vitamin Ese yon gwoup kolektif uit konpoze grès-idrosolubl ki ansanm ofri benefis sante enpòtan. Vitamin E se yon sous antioksidan pwisan ki baze sou plant yo jwenn nan anpil nwa, grenn, legim, ak lwil, ki fè li fasil pou enkòpore nan rejim ou an.
Ou ka pran li tou nan fòm sipleman, men paske kò nou an mande grès pou absòbe vitamin E, asire w ke ou pran li ak yon repa oswa patisipe pou manje ki rich vitamin E pito. Rechèch montre ke kantite adekwat nan vitamin E nan rejim ou ede kenbe sante po a, prezève bon vizyon, ak ranfòse sistèm iminitè ou.
Gen uit fòm diferan nan vitamin E, men chèchè yo kwè ke yon sèl kalite, alfa-tokoferol, ede satisfè bezwen nitrisyonèl moun.
Anpil manje gen vitamin E, ki vle di anpil moun jwenn ase nan vitamin natirèlman nan rejim yo.
Nwa, grenn, ak kèk lwil gen tandans gen plis vitamin E pou chak pòsyon. Gen kèk legim vèt fonse, kèk fwi, ak kèk kalite fwidmè tou gen vitamin E.
Anpil manifaktirè kounye a fòtifye sereyal ak ranplasman repa ak vitamin E.
Men yon lis manje ki gen anpil vitamin E:
1. lwil jèm ble - 135% DV pou chak pòsyon
1 gwo kiyè: 20 mg (135% DV)
100 gram: 149 mg (996% DV)
2. Grenn tounsòl - 66% DV pou chak pòsyon
1 ons: 10 mg (66% DV)
100 gram: 35 mg (234% DV)
3. Almonds - 48% DV pou chak pòsyon
1 ons: 7.3 mg (48% DV)
100 gram: 26 mg (171% DV)
4. Hazelnut lwil oliv - 43% DV pou chak pòsyon
1 gwo kiyè: 6.4 mg (43% DV)
100 gram: 47 mg (315% DV)
5. Mamey Sapote - 39% DV pou chak pòsyon
Mwatye yon fwi: 5.9 mg (39% DV)
100 gram: 2.1 mg (14% DV)
6. lwil tounsòl - 37% DV pou chak pòsyon
1 gwo kiyè: 5.6 mg (37% DV)
100 gram: 41 mg (274% DV)
7. Almond lwil oliv - 36% DV pou chak pòsyon
1 gwo kiyè: 5.3 mg (36% DV)
100 gram: 39 mg (261% DV)
8. Noisèt - 28% DV pou chak pòsyon
1 ons: 4.3 mg (28% DV)
100 gram: 15 mg (100% DV)
9. Abalone - 23% DV pou chak pòsyon
3 ons: 3.4 mg (23% DV)
100 gram: 4.0 mg (27% DV)
10. Pine nwa - 18% DV pou chak pòsyon
1 ons: 2.7 mg (18% DV)
100 gram: 9.3 mg (62% DV)