Malgre kevitamin E sipleman ki disponib nan anpil magazen manje sante, pi bon sous vitamin E soti nan yon varyete de manje natirèl. Yon moun ka fasilman rive nan konsomasyon rekòmande chak jou a lè li manje yon varyete de manje ki an sante ki rich nan vitamin E. Gen kèk sous natirèl nan vitamin E ki gen ladan lwil sèten, epina, bwokoli, nwa, ak tomat.
Lwil pou kwit manje
Yon fason ki senp pou yon moun jwenn yon sous natirèl nan vitamin E se sèvi ak sèten lwil, tankou lwil jèm ble, lwil tounsòl oswa lwil oliv katon. Yon kwiyere lwil jèm ble gen anpil vitamin E kòm konsomasyon rekòmande chak jou pou granmoun yo. Lwil mayi ak lwil soya yo tou bon sous vitamin E, byenke kontni li pi ba pase lwil ki fèt nan jèm ble, grenn tounsòl oswa grenn katam. Pou yon sèl moun, li fasil fè yon abiye sòs salad senp ak lwil sa yo vitamin E-rich ak yon ti kantite vinèg oswa ji sitwon.
Legim ak fwi
Lòt manje natirèl ki rich nan vitamin E gen ladan epina, bwokoli ak nwa. Anplis lwil tounsòl, grenn tounsòl tèt yo tou manjab epi yo se yon bon sous vitamin E. Fwi tankou mango, kiwi ak tomat yo bay vitamin E tou e yo rich nan efè antioksidan. Anplis de sa nan sous natirèl sa yo, lòt manje yo tou rich nan vitamin E, ki gen ladan sereyal, ji fwi ak magarin. Sepandan, anpil ekspè nan sante rekòmande pou jwenn vitamin E ki soti nan sous natirèl olye ke nan manje ranfòse oswa sipleman.