Lè bati misk, si sipleman pwoteyin esansyèl, Lè sa a, kreatin, kòm "superhero a", se menm plis kritik. Anpil moun sanble mete twòp anfaz sou sipleman pwoteyin pandan bilding nan misk men pafwa inyore egzistans la nan kreatin.Kreatin monoidratse sipleman ki pi efikas ak relativman an sekirite nan mitan tout sipleman nitrisyon espò kounye a. Li pa ka sèlman amelyore mas nan misk, amelyore pèfòmans espò, ak amelyore adaptabilite fòmasyon, men tou akselere rekiperasyon apre fè egzèsis ak anpeche espò blesi. Kreatin monoidrat se pi bon chwa pou sipleman pandan bati nan misk.
 |
 |
Ki sa ki se kreatine
Kreatin se pi pre relasyon ak tisi nan misk. A vas majorite de créatine nan kò imen an jwenn nan misk skelèt, kontablite pou apeprè 90 a 95%, ak rès 5% oswa konsa yo jwenn nan sèvo a. Kreatin se yon derive asid amine ki konpoze de arjinin, glisin, ak methionine. Li se sitou pwodui natirèlman nan fwa a, ren, ak pankreyas nan kò imen an, apeprè 1 ~ 2g pou chak jou. Granmoun bezwen 1 ~ 3g kreatin chak jou, mwatye nan ki soti nan rejim alimantè, ak mwatye se sentèz pa kò a. An menm tan an, kreyatin tou degrade nan kreyatinin chak jou epi li elimine nan pipi nan yon pousantaj apeprè 2g pa jou.
Kreatin nan manje ka jwenn nan vyann wouj ak pwason, espesyalman vyann bèf (500g vyann bèf kri ka bay apeprè 1 a 2g nan kreyatin). Li rich nan kreatin, ki se youn nan rezon ki fè atlèt prefere vyann bèf. Sepandan, si ou tou senpleman konplete kreatin nan manje, chay la sou kò a pral relativman gwo, espesyalman pou moun ki gen espò ki gen yon kantite lajan relativman gwo nan fè egzèsis. Se poutèt sa, kreatine se pi pratik ak efikas kòm yon sipleman nitrisyonèl.
 |
 |
Ki jan kreatin travay nan kò a
Anvan w pale sou fason kreatin travay sou kò a, ann pale sou de konsèp: ATP ak twa gwo sistèm ekipman pou enèji nan kò imen an.
ATP
ATP, ki gen non syantifik se adenosine trifosfat, se sous enèji ki pi dirèk pou kò imen an. Li konvèti soti nan konsomasyon chak jou nan manje nan kò imen an. Li ka tou senpleman konprann ke lè gen plis ATP nan kò imen an, pèfòmans espò yo pral pi bon. Pwovizyon enèji pou kontraksyon nan misk akonpli pa selil misk yo itilize enèji ki dekonpoze nan ATP pou fè travay. San yo pa kapasite pou itilize ATP, kontraksyon nan misk sispann. ATP yo estoke nan selil kò imen an, men kapasite depo a trè limite epi li ka sèlman kenbe kontraksyon nan misk pou kèk segond nan maksimòm. Se poutèt sa, si kò imen an vle kontinye deplase, ATP dwe kontinyèlman apwovizyone. Ki kote ATP soti? Atravè twa gwo sistèm ekipman pou enèji nan kò imen an, enèji se kontinyèlman sentèz ak reapwovizyone.
 |
 |
Twa gwo sistèm ekipman pou enèji nan kò imen an
Kò imen an gen twa gwo sistèm ekipman pou enèji, sètadi sistèm fosfagen an, sistèm glikoliz, ak sistèm oksidasyon aerobic. Sistèm phosphagen la se sistèm enèji ki pi rapid nan kò imen an. Li bay enèji pwisan, men dire a kout, tankou sprint, haltérophilie, ak lòt evènman. Sistèm glikoliz la pwodui ATP atravè oksidasyon anaerobik idrat kabòn pou enèji, ak vitès li se yon ti kras pi dousman, tankou 400m ak lòt evènman. Sistèm rezèv enèji ki pi dousman se sistèm oksidasyon aerobic, ki pwodui ATP atravè oksidasyon aerobic idrat kabòn oswa grès pou bay enèji pou kò imen an, tankou kouri long distans. An menm tan an, pi fò nan rezèv enèji pou travay chak jou kò imen an ak lavi tou soti nan sistèm sa a.
Kreatin
Kreatin se yon sibstans ki pwodui nan kò imen an nan asid amine. Sit pwodiksyon prensipal la se fwa a, epi yon ti pati ranpli nan ren yo ak pankreyas. Kreatin nan kò imen an estoke nan fòm lan nan fosfat kreatin. Lè kò imen an konplete pa eleman nitritif ekstèn, konsantrasyon ak rezèv kreatin fosfat ap ogmante. Lè kò imen an bezwen enèji, espesyalman pandan egzèsis gwo entansite, ATP kòm yon sibstans enèji dekonpoze an ADP, P, ak enèji. Se enèji a itilize pa kò imen an bay enèji, men ATP a nan selil misk yo pral byen vit fin itilize. Nan moman sa a, li nesesè kontinyèlman bay enèji nan sentèz, ak fason ki pi rapid se ranpli pwosesis sa a atravè fosfat kreatin.
 |
 |
Apre yo fin kraze ATP ak lage, gen ADP ki rete, epi ansanm ak rezèv anvan an ak sipleman nan fosfat kreatin ak ADP, ATP resynthesized, konsa bay plis enèji nan kò a. Nan lòt mo, lè gen plis fosfat kreatin nan kò imen an, sa vle di plis ATP, kidonk bay yon sous enèji pou eklat kout nan fè egzèsis. De lòt sistèm ekipman pou enèji yo konte plis sou idrat kabòn ak oksijèn, kidonk rezèv kreatin pa pral siyifikativman amelyore pèfòmans egzèsis.
Ki jan kreatin ede kwasans misk yo
Jije soti nan efè yo nan kreatine sou kò imen an, li evidan ke kreatin ogmante konsantrasyon an ak rezèv kò nan kreatine fosfat, nòmalman ogmante enèji ak amelyore efikasite travay pou chak inite tan. An menm tan an, kreatin tou amelyore efikasite nan transmisyon siyal selilè. Apre fòmasyon, li ogmante divizyon selil satelit yo (selil satelit yo pozitivman ki gen rapò ak ipètrofi nan misk), ki se benefisye nan fè pwomosyon fòmasyon nan pwoteyin nan nouvo fib nan misk. Pou mete li tou senpleman, plis enèji, pi gwo fòs la, ki gen yon pi gwo enpak sou kò a. Lè yo konbine avèk sipleman nitrisyonèl, mas nan misk yo amelyore.
Anplis de sa, kèk etid yo te montre tou ke pran kreatin ogmante nivo testostewòn ak ensilin ki sanble faktè kwasans 1 (IGF-1). De òmòn sa yo se òmòn enpòtan ki benefisye nan kwasans nan misk ak pèt grès, ak rediksyon nan pann pwoteyin nan misk apre yo fin pran kreatin tou se youn nan lyen kle yo nan sentèz nan misk. Nan ti bout tan, kreatine se reyèl pou kwasans nan misk. Anplis de sa nan aji sou misk skelèt, li tou gen yon efè pi pozitif sou maladi nan sèvo ak maladi sistèm nève.
 |
 |
Kesyon sou kreatin
Genyen tou yon gran varyete pwodwi kreatin ak varyete sou mache a jodi a. Deklarasyon 2017 Asosyasyon Nitrisyon Espò Entènasyonal la sou pozisyon kreatin te konfime tou ke monoidrat kreatin se pi an sekirite ak pi efikas. An menm tan an, pri a nan monoidrat kreatin tou se trè bon mache. Se poutèt sa, li rekòmande yo chwazi pwodwi ki gen engredyan prensipal se monoidrat kreatin.
Sekirite
Kreatin se kounye a youn nan sipleman ki pi byen rechèch ak pi an sekirite. Pa gen ase done rechèch ki montre ke moun ki an sante pral gen efè segondè lè yo pran kreatin, e ke dòz nòmal yo pral domaje ren yo ak fwa moun ki an sante. Sepandan, si ou gen pwoblèm ren, fwa, elatriye, li toujou rekòmande pou konsilte yon doktè ki enpòtan anvan ou sèvi ak kreyatin pou timoun oswa granmoun aje.
Depo dlo kò
Kreatin se sitou ki estoke nan misk nou yo, ak sipleman kreatin ap ogmante kapasite nan depo dlo nan misk. Ogmantasyon nan kontni dlo, si w ap bati nan misk oswa pèdi grès, se pa nesesèman ki gen rapò ak grès nan misk. Pandan bati nan misk, ogmante kontni dlo a benefisye metabolis kò a. Lè w pèdi grès, byenke lè w pran kreatin ap lakòz kò a sere dlo, li stimul misk yo epi kenbe mas kò mèg, kidonk ogmante efikasite nan pèt grès.
Lè pou pran
Gen anpil opinyon diferan sou lè yo pran kreatine. Kreatin se entèdi gen entansyon ogmante nivo rezèv kò a nan fosfat kreatin, osi lontan ke nivo konsomasyon yo kenbe pandan tout jounen an. Sepandan mwen pito konplete kreatin ak idrat kabòn ak pwoteyin anvan ak apre fè egzèsis. Paske sipleman an nan idrat kabòn ak pwoteyin anvan ak apre fè egzèsis pral fè pi bon itilizasyon anabolism nan misk, makonnen ak efè a nan kreatin, tisi nan misk pral absòbe eleman nitritif pi vit.
HSF Biotech SoliProjido Kreatin monoidrat
HSF Biotech se yon pwodiktè dirijan nan monoidrat kreatin.Kòm yon manifakti pwofesyonèl, HSF Biotech pa sèlman gen kapasite nan pwodiksyon an mas, men tou li bay solisyon pwodwi Customized selon bezwen kliyan yo. Kit pou gwo distribitè oswa konsomatè endividyèl, HSF Biotech ka bay pwodwi monoidrat kreatin pou satisfè bezwen ou yo.
Pou plis detay, tanpri kontakte nou:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900