Selon yon etid nan Inivèsite Baylor, yo te bay gason ki gen bon laj 2: 1: 1BCAA, ak de lòt gwoup yo te bay plasebo ak Leucine respektivman fè egzèsis yon sèl janm. Apre egzèsis, yo te teste pwosesis sentèz nan misk yo. Li te jwenn ke BCAA te gen efè a pi byen nan ogmante sentèz pwoteyin, depase Leucine ak gwoup plasebo.
Yon lòt rezon pou itilize rapò 2: 1: 1 se pou ogmante enèji epi redwi fatig. BCAA dirèkteman itilize fib nan misk kòm yon sous gaz. Sa a se laverite espesyalman pou fè egzèsis difisil, tankou fòmasyon pwa. Anpil etid yo montre ke sipleman BCAA anvan egzèsis ka ankouraje andirans nan misk. Pi enpòtan, BCAA ede diminye fatig pandan egzèsis, ki ka atribiye a wòl nan valin.
Triptofan se lajman itilize pa sèvo a pandan egzèsis. Nan sèvo a, triptofan konvèti nan serotonin, souvan li te ye tankou serotonin. Pandan fòmasyon, pi wo nivo serotonin voye siyal nan sèvo a, ki fè sèvo a santi fatige. Sa a mennen nan yon diminisyon nan fòs nan misk ak andirans. Valine ak triptofan antre nan sèvo a ak konpetisyon youn ak lòt, anjeneral valin ranport.
Sa vle di ke lè ou pran BCAA valin pandan oswa apre fòmasyon, yon ti kantite triptofan ale nan sèvo a epi li vin tounen serotonin. Sa a pral pèmèt misk ou a kontra plis kouray ak prolonje tan an fatig. Valine ka ede ou tou kenbe yon wo nivo de vijilans epi kenbe tèt ou klè tout jounen an. Pou rezon sa yo, nou rekòmande 2: 1: 1 leucine, izoleucine ak valine branche chèn asid amine.